Limpieza en Suspensión con Smith
Consejo Experto
Concéntrate en la potencia explosiva de tus piernas y caderas para levantar el peso, y asegúrate de agarrar firmemente la barra.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de la barra de la máquina Smith con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado.
- Levántate explosivamente, encogiendo los hombros y tirando de la barra hacia tus hombros.
- Atrapa la barra a la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Limpieza en Suspensión con Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pectorales20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Limpieza en Suspensión con Smith?
Limpieza en Suspensión con Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Limpieza en Suspensión con Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Limpieza en Suspensión con Smith adecuado para principiantes?
Limpieza en Suspensión con Smith está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
