Flexión del Codo
Consejo Experto
Asegúrate de flexionar el codo sin forzar tu hombro o muñeca para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Siéntate o párate erguido con los brazos a los lados.
- Dobla lentamente tu codo, llevando tu mano hacia tu hombro.
- Mantén la posición por un momento, luego extiende lentamente tu brazo de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión del Codo se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps50 %
Antebrazos50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión del Codo?
Flexión del Codo se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión del Codo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión del Codo adecuado para principiantes?
Sí, Flexión del Codo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
