Dominada Mariposa
Consejo Experto
Asegúrate de haber dominado las dominadas estrictas antes de intentar las dominadas mariposa para reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Cuelga de una barra de dominadas con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Inicia un movimiento circular balanceando tus piernas hacia adelante y luego hacia atrás.
- A medida que tus piernas se balancean hacia atrás, jala tu pecho hacia la barra en un movimiento circular.
- Presiona hacia abajo en la barra al llegar a la parte superior para impulsar tu cuerpo hacia la siguiente repetición.
- Continúa el movimiento en un suave movimiento similar a las alas de mariposa.
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Músculos Trabajados
Dominada Mariposa se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Mariposa?
Dominada Mariposa se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Mariposa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Mariposa adecuado para principiantes?
Dominada Mariposa está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
