Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna

Consejo Experto

Mantén tus brazos superiores estacionarios y perpendiculares al suelo durante todo el movimiento para aislar efectivamente los bíceps.

Pasos a seguir

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y acuéstate boca abajo con un mancuernas en cada mano.
Mantén tus codos cerca de tu torso y levanta las mancuernas hacia tus hombros.
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial manteniendo el control.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos Trabajados

Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Antebrazos50 %

Secundario

Bíceps50 %

Equipo

Mancuerna

Banco especial

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna?

Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna?

Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna adecuado para principiantes?

Sí, Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.