Aducción de Muñeca

Consejo Experto

Asegúrate de que el movimiento provenga de la articulación de la muñeca y no del codo o el hombro. Mantén el resto de tu brazo quieto para aislar la muñeca.

Pasos a seguir

Extiende tu brazo con la palma hacia abajo.
Usa tu otra mano para presionar suavemente contra el exterior de tu mano, empujando hacia tu cuerpo.
Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos.
Suelta y repite en la otra muñeca.

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Músculos Trabajados

Aducción de Muñeca se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Antebrazos100 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Aducción de Muñeca?

Aducción de Muñeca se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Muñeca?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Aducción de Muñeca adecuado para principiantes?

Sí, Aducción de Muñeca está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.