Gusano y Escaladores de Montaña
Consejo Experto
Mantén tu core apretado durante el movimiento de gusano para evitar caderas caídas y mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Durante los escaladores de montaña, lleva tus rodillas hacia el pecho rápidamente pero con control.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca tus manos en el suelo frente a tus pies.
- Camina con tus manos hacia adelante hasta que estés en una posición de plancha.
- Realiza un conjunto de escaladores de montaña llevando rápidamente tus rodillas hacia el pecho.
- Camina con tus manos hacia atrás hasta tus pies y ponte de pie para volver a la posición inicial.
- Repite la secuencia durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Gusano y Escaladores de Montaña se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen, Tríceps, Bíceps, Antebrazos, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales10 %
Glúteos10 %
Hombros10 %
Pectorales10 %
Abdomen10 %
Tríceps10 %
Bíceps10 %
Antebrazos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Gusano y Escaladores de Montaña?
Gusano y Escaladores de Montaña se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen, Tríceps, Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Gusano y Escaladores de Montaña?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Gusano y Escaladores de Montaña adecuado para principiantes?
Gusano y Escaladores de Montaña está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
