Curl predicador invertido con barra

Consejo Experto

Asegúrate de que tus brazos superiores estén presionados contra el banco predicador durante todo el ejercicio para evitar usar impulso.

Pasos a seguir

Siéntate en un banco predicador y sostén una barra con un agarre por encima.
Coloca la parte posterior de tus brazos superiores contra el cojín y extiende completamente tus brazos.
Levanta la barra hacia tus hombros en un movimiento controlado.
Aprieta tus bíceps en la parte superior, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos Trabajados

Curl predicador invertido con barra se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Antebrazos60 %

Secundario

Bíceps40 %

Equipo

Barra

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzado4 x 6-8

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl predicador invertido con barra?

Curl predicador invertido con barra se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl predicador invertido con barra?

Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Curl predicador invertido con barra adecuado para principiantes?

Curl predicador invertido con barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.