Clean and Press con una Mano y Kettlebell

Consejos de expertos

Utiliza el impulso de tus caderas para ayudar a 'limpiar' la pesa rusa hasta tu hombro antes de presionar, en lugar de depender únicamente de la fuerza del brazo.

Pasos para hacerlo

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, una pesa rusa entre tus pies.
Flexiona las caderas y las rodillas para agacharte y agarrar la pesa rusa con una mano.
En un movimiento fluido, extiende las caderas y las rodillas para balancear la pesa rusa hacia arriba, girando la muñeca para llevarla a tu hombro.
Presiona la pesa rusa hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
Baja la pesa rusa de nuevo a tu hombro y luego a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.