Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Consejo Experto
Mantén los codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar eficazmente los bíceps y antebrazos.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una máquina de poleas baja.
- Párate frente a la máquina, agarra la barra con un agarre subestimado (palmas hacia arriba).
- Curl la barra hacia tus hombros, manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos70 %
Secundario
Bíceps30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie?
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
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