Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Consejo Experto
Concéntrate en mantener tus codos estacionarios y solo mover tus antebrazos durante el curl para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una toalla con ambas manos y colócala debajo de tus muslos cerca de tus rodillas.
- Realiza un curl martillo tirando de la toalla hacia arriba mientras mantienes tus codos en el suelo.
- Libera lentamente la tensión para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos60 %
Secundario
Bíceps40 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado?
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado adecuado para principiantes?
Sí, Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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