Curl predicador inverso con una mancuerna
Consejo Experto
Asegúrate de que tu brazo superior permanezca estacionario durante todo el ejercicio para maximizar la participación del bíceps y los antebrazos.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de predicador con una mancuerna en una mano, palma hacia abajo.
- Coloca la parte posterior de tu brazo superior en el banco y extiende completamente tu brazo.
- Levanta la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo la palma hacia abajo.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Curl predicador inverso con una mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos70 %
Secundario
Bíceps30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl predicador inverso con una mancuerna?
Curl predicador inverso con una mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl predicador inverso con una mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl predicador inverso con una mancuerna adecuado para principiantes?
Curl predicador inverso con una mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
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