Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Consejo Experto
Asegúrate de no jalar tu cuello con las manos; el levantamiento debe provenir de tu core.
Pasos a seguir
- Siéntate en una pelota de estabilidad y lleva tus pies hacia adelante, rodando la pelota bajo tu espalda baja.
- Sujeta un peso con ambas manos sobre tu cabeza.
- Realiza un crunch, levantando tus omóplatos de la pelota.
- Baja con control y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Con peso
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)?
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
