Zancada con Estiramiento y Peso
Consejos de expertos
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu tobillo y tu pierna trasera recta para mantener la forma adecuada y maximizar el estiramiento.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies juntos, sosteniendo un peso delante de tu pecho.
- Da un paso adelante con un pie en posición de estocada.
- Baja tus caderas hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Sostén la estocada y el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Isquiotibiales30 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Con Peso
Tipo de ejercicio
Estiramiento
