Hiperextensiones con Peso
Consejo Experto
Concéntrate en un movimiento controlado y evita sobreextender en la parte superior para proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en un banco de hiperextensión con los tobillos asegurados.
- Sujeta una placa de peso o mancuerna cerca de tu pecho.
- Inclínate en la cintura para bajar tu parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- Levanta tu torso contrayendo la parte baja de la espalda y los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Hiperextensiones con Peso se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Con peso
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensiones con Peso?
Hiperextensiones con Peso se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensiones con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensiones con Peso adecuado para principiantes?
Hiperextensiones con Peso está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
