Pullover con Botella
Consejo Experto
Mantén tus caderas estables y evita arquear demasiado la parte baja de tu espalda al bajar el peso detrás de tu cabeza para proteger tu columna y enfocarte en los dorsales.
Pasos a seguir
- Acuéstate en tu espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Sostén un peso de botella con ambas manos sobre tu pecho, brazos extendidos.
- Manteniendo los brazos rectos, baja el peso en un arco detrás de tu cabeza hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Sube el peso de vuelta a la posición inicial usando tus dorsales y pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover con Botella se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Botella?
Pullover con Botella se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Botella?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Botella adecuado para principiantes?
Pullover con Botella está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
