Medias Sentadillas
Consejo Experto
Mantén el peso en tus talones y evita que tus rodillas pasen tus dedos de los pies para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones de tus rodillas.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja tu cuerpo hasta la mitad, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Presiona a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Medias Sentadillas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Medias Sentadillas?
Medias Sentadillas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Medias Sentadillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Medias Sentadillas adecuado para principiantes?
Sí, Medias Sentadillas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
