Pierna de péndulo plus
Consejo Experto
Concéntrate en mantener el equilibrio y utilizar tu core para controlar los movimientos de las piernas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Levanta una pierna hacia un lado, mantenla recta, luego llévala hacia el lado opuesto delante de tu cuerpo.
- Vuelve la pierna a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
- Cambia de pierna y realiza el mismo número de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pierna de péndulo plus se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pectorales, Abdomen, Hombros, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Pectorales14 %
Abdomen15 %
Hombros15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pierna de péndulo plus?
Pierna de péndulo plus se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pectorales, Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pierna de péndulo plus?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pierna de péndulo plus adecuado para principiantes?
Pierna de péndulo plus está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
