Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para proteger las articulaciones del hombro y maximizar la participación de tus tríceps.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Contrae los abdominales y mantén el cuerpo rígido mientras te bajas a unos centímetros del suelo.
- Tus codos deben estar en un ángulo de 90 grados, cerca de tus costados.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición de plancha.
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Músculos Trabajados
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura de la Barra de Cuatro Apoyos?
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura de la Barra de Cuatro Apoyos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura de la Barra de Cuatro Apoyos adecuado para principiantes?
Sí, Postura de la Barra de Cuatro Apoyos está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
