Paso Lateral con Manos Arriba
Consejo Experto
Mantén las manos arriba en todo momento para activar tus hombros y tu core, y mantén un ritmo constante para mayor consistencia.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y levanta las manos por encima de la cabeza.
- Da un paso hacia un lado con un pie, manteniendo las manos levantadas.
- Vuelve a juntar los pies manteniendo las manos en el aire.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante la duración deseada o el número de pasos.
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Músculos Trabajados
Paso Lateral con Manos Arriba se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Hombros14 %
Pectorales15 %
Abdomen15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Lateral con Manos Arriba?
Paso Lateral con Manos Arriba se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Lateral con Manos Arriba?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Lateral con Manos Arriba adecuado para principiantes?
Paso Lateral con Manos Arriba está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
