Step-Up con salto

Consejo Experto

Impúlsate a través del talón del pie que está pisando la plataforma para activar completamente tus glúteos e isquiotibiales.

Pasos a seguir

Colócate frente a un banco o plataforma.
Coloca un pie en la plataforma, manteniendo el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
Empuja a través de tu pie principal y salta para cambiar tus pies en el aire.
Aterriza con el pie opuesto en la plataforma y el otro pie en el suelo.
Continúa alternando los pies con cada salto durante el número deseado de repeticiones.

Registra Step-Up con salto en FitAI

Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.

Comienza Gratis

Músculos Trabajados

Step-Up con salto se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Glúteos25 %

Isquiotibiales25 %

Pantorrillas25 %

Cuádriceps25 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Cardio

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 8-10

Intermedio3 x 12-15

Avanzado4 x 15-20

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Step-Up con salto?

Step-Up con salto se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Step-Up con salto?

Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Step-Up con salto adecuado para principiantes?

Sí, Step-Up con salto está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.