Elevación Frontal con Stepjack
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante la elevación frontal para evitar la tensión en las articulaciones y mantener el enfoque en los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia un lado con el pie derecho mientras levantas los brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial con el pie derecho mientras bajas los brazos.
- Repite el movimiento con el pie izquierdo dando un paso hacia afuera.
- Continúa alternando los lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación Frontal con Stepjack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Hombros17 %
Pectorales17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Stepjack?
Elevación Frontal con Stepjack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Stepjack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Stepjack adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con Stepjack está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
