Patada al Glúteo y Jumping Jack
Consejo Experto
Mantén un ritmo constante y rítmico, y concéntrate en acercar los talones a tus glúteos para maximizar la participación de los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Realiza un butt kick saltando y acercando los talones a los glúteos.
- Transición rápidamente a un jumping jack saltando de nuevo y extendiendo las piernas y los brazos hacia los lados.
- Vuelve a la posición inicial y repite la secuencia el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Patada al Glúteo y Jumping Jack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps16 %
Isquiotibiales16 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Hombros18 %
Pectorales18 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada al Glúteo y Jumping Jack?
Patada al Glúteo y Jumping Jack se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada al Glúteo y Jumping Jack?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada al Glúteo y Jumping Jack adecuado para principiantes?
Patada al Glúteo y Jumping Jack está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
