Zancadas con Salto
También conocido como: Jumping Lunge · Zancada con Salto Alterna · Switch Lunge Jump
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate erguido con un pie delante y el otro detrás, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas.
- Flexiona ambas rodillas hasta adoptar una postura dividida cómoda, con el talón trasero elevado.
- Empuja con ambos pies para saltar hacia arriba, manteniendo el torso erguido.
- Cambia las piernas, llevando una delante y la otra detrás mientras estás en el aire.
- Aterriza con ambos pies juntos y flexiona las rodillas para amortiguar el impacto.
- Sigue cambiando la pierna adelantada en cada salto, con un ritmo controlado durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Las rodillas se meten hacia dentroCorrección: dirige cada rodilla hacia los dedos medios de los pies al aterrizar.
- Los aterrizajes se vuelven rígidosCorrección: suaviza las rodillas y reduce el ritmo antes de continuar.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Zancadas con Salto se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Los cambios repetidos de piernas en el aire exigen aterrizajes coordinados en postura dividida y un control fiable del impacto.
