Arrancada a un brazo con pesa rusa
Consejo Experto
Concéntrate en un potente impulso de cadera para impulsar la pesa rusa hacia arriba y asegúrate de bloquear suavemente en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Comienza con la pesa rusa en el suelo entre tus pies, que están separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y sujeta la pesa rusa con una mano.
- En un movimiento explosivo, levanta la pesa rusa mientras extiendes tus caderas y rodillas.
- A medida que la pesa rusa alcanza la altura del pecho, gira tu mano y golpea hacia arriba para bloquear la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Arrancada a un brazo con pesa rusa en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Arrancada a un brazo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, Cuádriceps, Abdomen, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pectorales10 %
Cuádriceps10 %
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Arrancada a un brazo con pesa rusa?
Arrancada a un brazo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, Cuádriceps, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Arrancada a un brazo con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Arrancada a un brazo con pesa rusa adecuado para principiantes?
Arrancada a un brazo con pesa rusa está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
