Navaja
Consejo Experto
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para maximizar la participación muscular y evitar que el impulso tome el control.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas rectas.
- Levanta simultáneamente los brazos y las piernas, alcanzándolos en forma de 'V'.
- Intenta tocar tus dedos de los pies con las yemas de los dedos en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos y las piernas a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Navaja se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pectorales, Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Abdomen14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Pectorales15 %
Dorsales15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Navaja?
Navaja se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Pectorales, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Navaja?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Navaja adecuado para principiantes?
Navaja está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
