Patada Trasera con Brazos Adelante
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en acercar tus talones lo más posible a tus glúteos para un buen estiramiento de los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.
- Dobla una rodilla y levanta el talón hacia tus glúteos manteniendo tus brazos firmes.
- Cambia rápidamente y levanta el otro talón hacia tus glúteos.
- Continúa alternando patadas con un ritmo rápido, manteniendo tu parte superior del cuerpo quieta.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o duración.
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Músculos Trabajados
Patada Trasera con Brazos Adelante se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Hombros17 %
Pectorales17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera con Brazos Adelante?
Patada Trasera con Brazos Adelante se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera con Brazos Adelante?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera con Brazos Adelante adecuado para principiantes?
Patada Trasera con Brazos Adelante está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
