Elevación de gemelos de pie con barra
Consejos de expertos
Mantén tu core apretado y evita usar impulso para levantar el peso. Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la participación de los músculos de la pantorrilla.
Pasos para hacerlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda, similar a la posición para una sentadilla.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con las puntas de los pies en una superficie elevada como un bloque o un escalón.
- Empuja a través de las puntas de tus pies para levantar los talones lo más alto posible, apretando tus pantorrillas en la parte superior.
- Baja lentamente los talones por debajo del nivel del escalón para un estiramiento completo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Pantorrillas100 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
