Brazos de Águila
Consejo Experto
Asegúrate de que tus hombros estén relajados y hacia abajo lejos de tus orejas para maximizar el estiramiento en la parte superior de tu espalda y hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate erguido.
- Extiende tus brazos rectos hacia adelante.
- Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo y dobla los codos.
- Gira tus antebrazos para que tus palmas se encuentren, o lo más cerca posible.
- Levanta tus codos a la altura de los hombros y mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Desenrosca tus brazos y repite con el brazo izquierdo sobre el derecho.
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Músculos Trabajados
Brazos de Águila se enfoca principalmente en los Tríceps, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Pectorales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Brazos de Águila?
Brazos de Águila se enfoca principalmente en los Tríceps, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Brazos de Águila?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Brazos de Águila adecuado para principiantes?
Sí, Brazos de Águila está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
