Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén los codos apuntando hacia adelante y evita abrirlos hacia los lados. Esto ayudará a mantener el enfoque en los músculos tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa por el mango con ambas manos detrás de la cabeza, codos doblados.
- Extiende los brazos para levantar la pesa rusa por encima de la cabeza, manteniendo los codos estacionarios.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial detrás de la cabeza.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
