Fondos de Pecho en Banco
Consejo experto
Inclínate ligeramente hacia adelante durante la flexión para dirigir mejor los músculos del pecho, y mantén tus movimientos controlados.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco con las manos al lado de tus caderas.
- Levanta tus caderas del banco y baja tu cuerpo doblando los codos.
- Flexiona hasta que tus hombros estén justo debajo de tus codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial estirando tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos de Pecho en Banco se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros10 %
Dorsales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabajan los Fondos de Pecho en Banco?
Los Fondos de Pecho en Banco impactan múltiples grupos musculares a la vez, principalmente tu pecho y tríceps. Es un movimiento eficiente para desarrollar fuerza funcional y músculo. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de pecho.
¿Cuál es el error más común con los Fondos de Pecho en Banco?
El mayor error es abrir demasiado los codos, lo que desplaza la carga de tu pecho hacia tus hombros. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabaja el pecho a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Fondos de Pecho en Banco?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Cómo evito lesiones al hacer Fondos de Pecho en Banco?
Calienta tu pecho con movimientos ligeros antes de comenzar. Nunca sacrifiques la forma por velocidad o repeticiones extra. Si sientes un dolor agudo en lugar de ardor muscular, detente de inmediato. Comienza con menos repeticiones y un rango de movimiento más pequeño hasta que domines el patrón de movimiento.
