Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Consejo Experto
Mantén tu core activado y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones para maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión.
- Baja tu cuerpo hacia una mano mientras doblas los codos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Baja tu cuerpo hacia la mano opuesta y repite.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexiones de Brazo de Lado a Lado se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones de Brazo de Lado a Lado?
Flexiones de Brazo de Lado a Lado se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones de Brazo de Lado a Lado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones de Brazo de Lado a Lado adecuado para principiantes?
Flexiones de Brazo de Lado a Lado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
