87 ejercicios
Los mejores 87 ejercicios de suspensión con videos y consejos
Explora ejercicios de entrenamiento en suspensión utilizando el ángulo del cuerpo y la gravedad como resistencia. Cada movimiento cuenta con orientación en video HD y consejos de forma para ayudarte a desarrollar estabilidad del core, construir fuerza funcional y mejorar la movilidad articular.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el entrenamiento en suspensión?
El entrenamiento en suspensión utiliza correas ajustables ancladas en lo alto para permitirte realizar ejercicios de peso corporal en varios ángulos. Al cambiar el ángulo de tu cuerpo con respecto al suelo, aumentas o disminuyes el porcentaje de peso corporal que estás levantando, haciendo que los ejercicios sean más fáciles o más difíciles sin cambiar el equipo. Se basa en el principio de que la inestabilidad obliga a tu núcleo y a los músculos estabilizadores a trabajar más duro.
¿Vale la pena comprar un entrenador de suspensión para uso en casa?
Un entrenador de suspensión es una de las herramientas de entrenamiento en casa con mejor relación calidad-precio. Pesa menos de 1 kg, cabe en una bolsa, se ancla a cualquier marco de puerta o barra de dominadas y te permite entrenar todo tu cuerpo con cientos de variaciones de ejercicios. Para viajeros y usuarios de gimnasios en casa con espacio limitado, llena el vacío entre el entrenamiento solo con peso corporal y una configuración de gimnasio completa.
¿Cómo hago que los ejercicios en suspensión sean más difíciles?
Acerca tus pies más al punto de anclaje (para remo y curl de isquiotibiales) o más hacia adelante (para flexiones y caídas) para aumentar el porcentaje de peso corporal que estás moviendo. También puedes agregar pausas en el punto más difícil, ralentizar el tempo a 3-5 segundos por fase, o elevar tus pies en una caja. Para los atletas avanzados, las variaciones de un solo brazo y una sola pierna aumentan drásticamente la dificultad.