Apertura inversa con anillas
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y evita usar el impulso para balancear tu cuerpo durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ajusta los anillos de suspensión a la altura de la cintura.
- Agarra los anillos con las palmas hacia abajo e inclínate hacia adelante, caminando hacia adelante hasta que tu cuerpo esté en diagonal.
- Con una ligera flexión en los codos, abre los brazos hacia los lados, apretando los omóplatos juntos.
- Lleva lentamente los brazos de vuelta juntos frente a ti con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Apertura inversa con anillas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura inversa con anillas?
Apertura inversa con anillas se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura inversa con anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura inversa con anillas adecuado para principiantes?
Apertura inversa con anillas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
