Apertura Dividida en Anillas
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos y controla el movimiento para evitar cualquier tensión en las articulaciones de los hombros.
Pasos a seguir
- Ajusta los aros a la altura de las caderas y agárralos con las palmas hacia abajo.
- Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos frente a ti.
- Abre los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Une los brazos de nuevo de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Apertura Dividida en Anillas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura Dividida en Anillas?
Apertura Dividida en Anillas se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura Dividida en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura Dividida en Anillas adecuado para principiantes?
Apertura Dividida en Anillas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
