Flexión de Brazos con Suspensión
Consejo Experto
Mantén una posición de plancha durante todo el movimiento, evitando que tus caderas se hundan o se eleven. Mantén tus manos directamente debajo de tus hombros.
Pasos a seguir
- Coloca las correas de suspensión justo por encima del suelo.
- Coloca tus manos en las asas y ponte en posición de flexión.
- Baja tu pecho hacia las asas, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos con Suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Suspensión?
Flexión de Brazos con Suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Suspensión adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
