Fondos de pecho en suspensión
Consejo Experto
Inclínate ligeramente hacia adelante durante la flexión para enfocar más énfasis en el pecho en lugar de los tríceps.
Pasos a seguir
- Agarra las asas de suspensión y levanta tu cuerpo del suelo.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, inclinando ligeramente el torso hacia adelante.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, enfocándote en usar los músculos del pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos de pecho en suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos de pecho en suspensión?
Fondos de pecho en suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos de pecho en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos de pecho en suspensión adecuado para principiantes?
Fondos de pecho en suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
