Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y haz una flexión en las caderas para mantener una forma adecuada y dirigirte efectivamente a los glúteos y los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente al anclaje de suspensión y coloca un pie en la asa.
- Equilibra en tu pierna de pie con una ligera flexión en la rodilla.
- Flexiona en las caderas para bajar tu torso hacia adelante mientras la pierna suspendida se eleva detrás de ti.
- Vuelve a la posición vertical, apretando tus glúteos.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos Trabajados
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión?
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión adecuado para principiantes?
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
