Abducción de cadera en suspensión
Consejo Experto
Concéntrate en mover tu pierna a través de un rango completo de movimiento y controla el movimiento para dirigir efectivamente los músculos glúteos.
Pasos a seguir
- Sujeta un pie a la correa de suspensión y párate en la otra pierna.
- Mantén tu torso erguido y el core comprometido.
- Mueve la pierna suspendida lejos de tu cuerpo, utilizando tus glúteos para realizar el movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Abducción de cadera en suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera en suspensión?
Abducción de cadera en suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de cadera en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de cadera en suspensión adecuado para principiantes?
Abducción de cadera en suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
