Pike en Anillas
Consejo Experto
Mantén las piernas rectas y concéntrate en doblarte en las caderas para comprometer completamente los músculos del core.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con tus pies en los anillos.
- Mantén las piernas rectas y levanta tus caderas hacia el techo.
- Tu cuerpo debería formar una forma de 'V' invertida en la parte superior del movimiento.
- Baja tus caderas para regresar a la posición de plancha.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pike en Anillas se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pike en Anillas?
Pike en Anillas se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pike en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pike en Anillas adecuado para principiantes?
Pike en Anillas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
