Puente lateral en suspensión
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies y evita bajar las caderas para mantener la tensión en los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Sujeta las correas de suspensión a un punto de anclaje seguro.
- Coloca tu cuerpo de lado al punto de anclaje y coloca tus pies en los agarres.
- Sostente sobre tu antebrazo, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
- Levanta tus caderas del suelo, formando un puente lateral.
- Mantén la posición durante la duración deseada antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Puente lateral en suspensión se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen60 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente lateral en suspensión?
Puente lateral en suspensión se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente lateral en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente lateral en suspensión adecuado para principiantes?
Sí, Puente lateral en suspensión está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
