Elevación frontal en suspensión
Consejo Experto
Mantén tu core comprometido y evita usar impulso para levantar las asas; el movimiento debe ser controlado y deliberado.
Pasos a seguir
- Enfrenta el anclaje de suspensión con las asas en cada mano, brazos a los lados.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo tensión en las correas de suspensión.
- Levanta tus brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Baja tus brazos de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación frontal en suspensión se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal en suspensión?
Elevación frontal en suspensión se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación frontal en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación frontal en suspensión adecuado para principiantes?
Elevación frontal en suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
