Flexiones en Suspensión
Consejo Experto
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. La inestabilidad de las correas de suspensión aumentará la activación muscular.
Pasos a seguir
- Coloca las correas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.
- Coloca tus pies en las correas y asume una posición de flexión con las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Baja tu pecho al suelo, manteniendo tu cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexiones en Suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones en Suspensión?
Flexiones en Suspensión se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones en Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones en Suspensión adecuado para principiantes?
Flexiones en Suspensión está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
