Dominada con Suspensión (V2)
Consejo Experto
Involucra tus dorsales y concéntrate en jalar con los músculos de la espalda en lugar de solo tus brazos. Mantén tus movimientos controlados y constantes.
Pasos a seguir
- Cuélgate de las correas de suspensión con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Jala tu cuerpo hacia arriba hacia las asas, apretando tus omóplatos juntos.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada con Suspensión (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pectorales10 %
Abdomen10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con Suspensión (V2)?
Dominada con Suspensión (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con Suspensión (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con Suspensión (V2) adecuado para principiantes?
Dominada con Suspensión (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
