Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Consejo Experto
Mantén tu brazo superior estacionario y concéntrate en aislar el músculo tríceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en una rodilla a unos pocos pies de la máquina de cables, con la polea colocada baja.
- Agarra el mango con la mano del mismo lado que la rodilla que está arriba.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, mantén el codo alto y fijo.
- Extiende el brazo para enderezarlo completamente, enfocándote en la contracción del tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)?
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de concentración con cable (sobre rodilla) adecuado para principiantes?
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
