Fondos Asistidos con Banda
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para apuntar de manera más efectiva a los tríceps y prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Asegura una banda en la barra especial y coloca tus rodillas o pies en la banda para obtener asistencia.
- Agarra las barras con tus manos y estira los brazos para levantar tu cuerpo.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos Asistidos con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pectorales10 %
Equipo
Banda
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos Asistidos con Banda?
Fondos Asistidos con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos Asistidos con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos Asistidos con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Fondos Asistidos con Banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
