Extensión de Hombro
Consejo Experto
Involucra tu core y mantén una columna neutral para apoyar el movimiento y evitar arquear la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Entrelaza tus manos detrás de la espalda.
- Estira los brazos suavemente y levanta las manos hacia arriba, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta y relaja tus brazos.
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Músculos Trabajados
Extensión de Hombro se enfoca principalmente en los Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales25 %
Pectorales25 %
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Hombro?
Extensión de Hombro se enfoca principalmente en los Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Hombro está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
