Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de la cabeza y evita separarlos para mantener la tensión en los tríceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca la polea en una posición alta y coloca un asa de cuerda.
- Ponte de pie o siéntate en un banco inclinado mirando lejos de la máquina de cables.
- Agarra el asa de cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima de tu cabeza.
- Manteniendo los codos estacionarios, baja la cuerda detrás de tu cabeza doblando los codos.
- Haz una pausa y luego extiende los brazos de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado?
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
