Extensión alternada de tríceps con cable
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y evita usar el impulso para asegurar la máxima participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una máquina de cables con la polea ajustada a la altura de los hombros.
- Agarra el asa con una mano y da un paso atrás con los pies en una posición escalonada.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y extiende completamente el brazo para activar el tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión.
- Alterna los brazos después de completar la serie con un brazo.
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Músculos Trabajados
Extensión alternada de tríceps con cable se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión alternada de tríceps con cable?
Extensión alternada de tríceps con cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión alternada de tríceps con cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión alternada de tríceps con cable adecuado para principiantes?
Extensión alternada de tríceps con cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
