Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el brazo superior paralelo al torso durante todo el movimiento para involucrar completamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Inclínate hacia adelante en las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Coloca tu mano libre en tu muslo o en un banco para obtener apoyo.
- Mantén tu brazo superior cerca de tu cuerpo y paralelo al suelo.
- Extiende tu brazo hacia atrás hasta que esté recto, apretando tus tríceps.
- Vuelve a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna?
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
