Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el core comprometido para evitar cualquier tensión innecesaria en la parte baja de la espalda. El enfoque debe estar en la contracción de tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte al lado de la máquina de cables con el accesorio de cuerda colocado en el nivel más bajo.
- Inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y agarra la cuerda con una mano.
- Mantén tu codo de trabajo cerca de tu cuerpo y empuja la cuerda hacia atrás hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Mantén la contracción brevemente, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Realiza todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos Trabajados
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)?
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda) adecuado para principiantes?
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
